Sporten bij griep of verkoudheid: wat is verantwoord?

Vaak wordt gezegd dat je je verkoudheid of griepje er wel ‘even lekker uitzweet’. Maar is dat zo?

Verkoudheid en griep worden door verschillende virussen veroorzaakt en verschillen in ernst. Griep, door het influenzavirus, gaat vaak gepaard met hoge koorts, vermoeidheid, spierpijn en hoofdpijn. Een verkoudheid is milder en veroorzaakt meestal een loopneus, keelpijn en hoesten. Beide verspreiden zich via speekseldruppels en handcontact. Daarnaast zijn er andere ziekten die in eerste instantie op een verkoudheid of griep lijken, zoals keelontsteking, een bijholteontsteking of de ziekte van Pfeiffer.

Verschijnselen van verkoudheid:

  • niezen;
  • verhoging beneden de 38 graden Celsius (soms);
  • keelpijn (soms);
  • tranende ogen (soms);
  • hoest (soms);
  • verstopte neus;
  • gevoel ‘niet lekker’ te zijn;
  • hoofdpijn (soms);
  • oorpijn (soms, vooral bij kinderen).

Verschijnselen van griep:

  • plotseling begin;
  • koorts boven de 38 graden Celsius;
  • koude rillingen;
  • spierpijn;
  • hoest;
  • verstopte neus (soms);
  • gevoel ‘doodziek’ te zijn;
  • hoofdpijn;
  • moeheid en zwakte.

Sporten met griep?

Sporten terwijl je griep hebt, vooral met koorts, is geen goed idee. Je immuunsysteem is verzwakt en je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Zelfs als je je beter voelt, is het verstandig om nog een paar dagen rustig aan te doen. Neem minimaal net zoveel dagen rust als je koorts had, en verdubbel dat aantal om het risico op een hartspierontsteking te verkleinen.

Wel of niet sporten bij griep en/of verkoudheid?

  • Niet sporten bij koorts, spierpijn of een verhoogde hartslag in rust. Meet je temperatuur voordat je koortsremmers, zoals paracetamol, neemt.
  • Geen koorts? Dan kun je in principe sporten, maar wees voorzichtig en vermijd zware inspanning. Luister naar je lichaam en pas je training aan als je je niet goed voelt.

Het idee dat je koorts kunt "uitzweten" is een misverstand. Koorts betekent dat je lichaam tegen een infectie vecht, en dat kost energie. Geef het die rust

Gerelateerd nieuws

Tips om fit op wintersport te gaan

Veel mensen uit Nederland die op wintersport gaan, doen bijna niks om zich klaar te maken voor hun skivakantie. Vooral mensen die net beginnen met skiën denken dat ze het beter kunnen dan in werkelijkheid. Dit komt naar voren in een onderzoek over wintersport gedaan is door Eurocross, een bedrijf dat helpt bij problemen tijdens vakanties.

Sporten in de kou

De winter betekent gelukkig niet dat je de buitentrainingen moet staken, maar winters weer vraagt wel om extra maatregelen. Onderkoeling en koudeletsels liggen op de loer. Hierbij gaat het niet alleen om de extreme blessures op de skipiste, of ijskoude expedities naar de Mount Everest. Ook tijdens een reguliere hardloopronde in Nederland kun je letsels oplopen door kou. Laat je niet verrassen en bereid je goed voor!

Waarom massage essentieel is voor schaatsers

Met de koude dagen in aantocht begint bij vele schaatsers weer te kriebelen. Zouden we weer het ijs op kunnen? In dit artikel tips en adviezen om lang te kunnen genieten van het schaatsen.