Sporten met griep. Verstandig of niet?

Verkoudheid en griep zijn verschillende ziekten, veroorzaakt door verschillende virussen. Griep wordt veroorzaakt door het influenzavirus en heeft ernstigere symptomen, waaronder hoge koorts, vermoeidheid, spierpijn en hoofdpijn. Verkoudheid veroorzaakt milder ongemak zoals een loopneus, keelpijn en hoesten. Beide ziekten verspreiden zich via speekseldruppels in de lucht en via handen. Er zijn andere ziekten die aanvankelijk op verkoudheid of griep lijken. Er zijn meerdere ziekten die in het begin erg veel lijken op een verkoudheid of griep. Bijvoorbeeld keelontsteking, ontsteking van de bijholten en de ziekte van Pfeiffer.

Verschijnselen van verkoudheid:

• niezen;
• verhoging beneden de 38 graden Celsius (soms);
• keelpijn (soms);
• tranende ogen (soms);
• hoest (soms);
• verstopte neus;
• gevoel ‘niet lekker’ te zijn;
• hoofdpijn (soms);
• oorpijn (soms, vooral bij kinderen).

Verschijnselen van griep:

• plotseling begin;
• koorts boven de 38 graden Celsius;
• koude rillingen;
• spierpijn;
• hoest;
• verstopte neus (soms);
• gevoel ‘doodziek’ te zijn;
• hoofdpijn;
• moeheid en zwakte.

Twee gouden regels

Bij griep met koorts is sporten gevaarlijk omdat je immuunsysteem verzwakt is en je lichaam rust nodig heeft om te herstellen. Het wordt afgeraden om te trainen zolang de koorts heeft geduurd, en dit aantal dagen te verdubbelen om het risico van virusinfectie in de hartspier te vermijden. Zelfs na herstel is het belangrijk om nog enkele dagen rust te nemen.

Hier zijn de twee gouden regels voor sporten met griep of verkoudheid:

1. Sport niet als je koorts hebt, spierpijn hebt of een verhoogde hartslag in rust hebt. Meet je temperatuur voordat je koortsverlagende middelen gebruikt.
2. Pas je training aan als je je niet zo goed voelt als verwacht. Bij afwezigheid van koorts kun je doorgaan met trainen, maar wees voorzichtig en vermijd intensieve inspanningen.

Onthoud dat het idee dat je koorts "eruit kunt zweten" bij een verkoudheid of griep onjuist is; koorts duidt op een actieve infectie in je lichaam.