Hoe kun je ervoor zorgen dat je afweer voldoende op peil blijft tijdens periodes van zware trainingen of gedurende de winterperiode?
Naast voldoende rust, stressbeheersing en gezonde voeding, kunnen bepaalde supplementen helpen:
Vitamine D: In de wintermaanden kan extra vitamine D (D3-vorm) van 10-20 μg per dag (400-800 IU) gunstig zijn. Het kan de spierfunctie verbeteren en de kans op virale infecties verminderen.
Probiotica
Probiotica kunnen de weerstand verhogen en helpen bij de gezondheid, vooral voor sporters met een verminderde immuniteit. Neem dagelijks twee doseringen van 65 ml Lactobacillus casei Shirota (bijvoorbeeld in Yakult) om infectierisico te verminderen.
Zink
Zink kan de vermeerdering van virussen remmen en de immuniteit versterken. Neem het hele jaar door 15 mg zinksulfaat per dag in tabletvorm.
Quercetine
Dit flavonoïde, te vinden in groene thee, stimuleert de immuunfunctie en heeft antivirale eigenschappen. Neem dagelijks 1.000 mg quercetine gedurende het hele jaar.
Let op: raadpleeg altijd een arts of sportdiëtist voordat je supplementen toevoegt aan je dieet, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt.
