De wetenschap achter massages na krachttraining

Ontdek hoe een massage na je workout bijdraagt aan sneller herstel en betere prestatie

Na een intensieve krachttraining kunnen je spieren flink protesteren. Spierpijn, stijfheid en vermoeidheid zijn veelvoorkomende klachten bij bodybuilders. Maar wist je dat een massage na je training je herstel kan bevorderen? In dit artikel duiken we in de wetenschap achter massage na krachttraining.

Wat zegt de wetenschap?

Een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sports Sciences richtte zich op de effecten van massage bij mannelijke bodybuilders. Dertig ervaren bodybuilders werden verdeeld in twee groepen: een massagegroep en een controlegroep. Beide groepen voerden een intensief trainingsprotocol uit, maar alleen de massagegroep ontving een 30-minuten durende massage na de training. De resultaten waren veelbelovend: de massagegroep herstelde sneller en vertoonde verbeterde prestaties in vergelijking met de controlegroep.

De belangrijkste bevindingen

Minder spierpijn: de groep die een massage kreeg, rapporteerde minder spierpijn na de training in vergelijking met de controlegroep. Dit effect werd ook bevestigd door andere studies waarin massage de waargenomen spierpijn vermindert.

Geen verbetering in kracht of prestaties: er werd geen significante verbetering gemeten in kracht, sprintvermogen of spieruithoudingsvermogen als gevolg van de massage. Dit betekent dat massages geen directe invloed hebben op de spierprestaties.

Verbeterd waargenomen herstel: de bodybuilders die een massage kregen, gaven aan zich beter hersteld te voelen. Dit zou kunnen wijzen op psychologische voordelen van massage, zoals ontspanning en stressvermindering.

Geen versneld fysiologisch herstel: hoewel de sporters zich subjectief beter voelden, werden er geen significante fysiologische veranderingen gemeten in herstelmarkers zoals ontstekingswaarden en spierbeschadiging.

Heeft massage na krachttraining zin?

Op basis van de beschikbare wetenschappelijke literatuur kan massage nuttig zijn om spierpijn te verminderen en het subjectieve herstelgevoel te verbeteren. Echter, er is geen overtuigend bewijs dat massage spierkracht, uithoudingsvermogen of fysiologisch spierherstel versnelt.

Wat massage wél doet:

  • Vermindert spierpijn (DOMS)
  • Kan het gevoel van herstel verbeteren

Wat massage niet doet:

  • Verbetert geen kracht of sportprestaties
  • Versnelt geen fysiologisch herstel

Wat betekent dit voor bodybuilders?

Voor bodybuilders die last hebben van spierpijn na een zware training of wedstrijd, kan massage een nuttige strategie zijn om zich comfortabeler te voelen en mogelijk sneller weer te trainen. Echter, als het doel is om sneller te herstellen op fysiologisch niveau of beter te presteren, biedt massage hiervoor geen wetenschappelijk aangetoonde voordelen.

Conclusie

Massage kan een waardevol hulpmiddel zijn om spierpijn te verminderen en een gevoel van ontspanning en herstel te bevorderen. De directe invloed op sportprestaties en spierherstel is echter beperkt. Dit betekent dat bodybuilders massage kunnen gebruiken als aanvulling op andere herstelstrategieën, zoals een goed gestructureerd voedings- en slaapplan.

Wist je dat iedereen zich zonder enige opleiding masseur mag noemen?

Jouw lichaam is kostbaar, vertrouw het toe aan de juiste persoon. Kies daarom voor een NGS-masseur®. Deze masseurs zijn gediplomeerd, voldoen aan strenge kwaliteitseisen en blijven zich continu bijscholen. Kijk voor een adres bij jou in de buurt.

Gerelateerd nieuws

Waarom wordt massage nooit genoemd als oplossing tegen stress?

We leven in een maatschappij waarin presteren, altijd bereikbaar zijn en een druk sociaal leven de norm zijn. Logisch dat steeds meer mensen zoeken naar manieren om stress te verminderen. In de media worden daarbij vaak dezelfde adviezen gegeven: mindfulness, ademhalingsoefeningen, wandelen, yoga en meditatie. Allemaal waardevolle methoden, maar er ontbreekt opvallend genoeg altijd één krachtig hulpmiddel: massage.

Massage en HYROX: het belang van herstel voor optimale prestaties

HYROX is een snelgroeiende fitnesscompetitie die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Deelnemers doorlopen acht keer een kilometer hardlopen, afgewisseld met fitnessoefeningen. Dit vraagt enorm veel van het lichaam. Een goed herstel is daarom cruciaal, en massage kan hierin een sleutelrol spelen.

Waarom voetballers gaten in hun sokken knippen

Steeds vaker zie je voetballers met sokken vol gaten. Dit is geen modeverschijnsel, maar een bewuste keuze om ongemak te verminderen. Strakke sokken kunnen kuitspieren afknellen, waardoor spanning in de spieren toeneemt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, kramp of zelfs blessures. Door gaten te knippen, verminderen spelers deze druk en spelen ze comfortabeler.