Na een intensieve krachttraining kunnen je spieren flink protesteren. Spierpijn, stijfheid en vermoeidheid zijn veelvoorkomende klachten bij bodybuilders. Maar wist je dat een massage na je training je herstel kan bevorderen? In dit artikel duiken we in de wetenschap achter massage na krachttraining.
Een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sports Sciences richtte zich op de effecten van massage bij mannelijke bodybuilders. Dertig ervaren bodybuilders werden verdeeld in twee groepen: een massagegroep en een controlegroep. Beide groepen voerden een intensief trainingsprotocol uit, maar alleen de massagegroep ontving een 30-minuten durende massage na de training. De resultaten waren veelbelovend: de massagegroep herstelde sneller en vertoonde verbeterde prestaties in vergelijking met de controlegroep.
Minder spierpijn: de groep die een massage kreeg, rapporteerde minder spierpijn na de training in vergelijking met de controlegroep. Dit effect werd ook bevestigd door andere studies waarin massage de waargenomen spierpijn vermindert.
Geen verbetering in kracht of prestaties: er werd geen significante verbetering gemeten in kracht, sprintvermogen of spieruithoudingsvermogen als gevolg van de massage. Dit betekent dat massages geen directe invloed hebben op de spierprestaties.
Verbeterd waargenomen herstel: de bodybuilders die een massage kregen, gaven aan zich beter hersteld te voelen. Dit zou kunnen wijzen op psychologische voordelen van massage, zoals ontspanning en stressvermindering.
Geen versneld fysiologisch herstel: hoewel de sporters zich subjectief beter voelden, werden er geen significante fysiologische veranderingen gemeten in herstelmarkers zoals ontstekingswaarden en spierbeschadiging.
Op basis van de beschikbare wetenschappelijke literatuur kan massage nuttig zijn om spierpijn te verminderen en het subjectieve herstelgevoel te verbeteren. Echter, er is geen overtuigend bewijs dat massage spierkracht, uithoudingsvermogen of fysiologisch spierherstel versnelt.
Wat massage wél doet:
Wat massage niet doet:
Voor bodybuilders die last hebben van spierpijn na een zware training of wedstrijd, kan massage een nuttige strategie zijn om zich comfortabeler te voelen en mogelijk sneller weer te trainen. Echter, als het doel is om sneller te herstellen op fysiologisch niveau of beter te presteren, biedt massage hiervoor geen wetenschappelijk aangetoonde voordelen.
Massage kan een waardevol hulpmiddel zijn om spierpijn te verminderen en een gevoel van ontspanning en herstel te bevorderen. De directe invloed op sportprestaties en spierherstel is echter beperkt. Dit betekent dat bodybuilders massage kunnen gebruiken als aanvulling op andere herstelstrategieën, zoals een goed gestructureerd voedings- en slaapplan.
Jouw lichaam is kostbaar, vertrouw het toe aan de juiste persoon. Kies daarom voor een NGS-masseur®. Deze masseurs zijn gediplomeerd, voldoen aan strenge kwaliteitseisen en blijven zich continu bijscholen. Kijk voor een adres bij jou in de buurt.
