Sportmassage: waarom en wanneer kies je ervoor?

De voordelen voor en na het sporten

Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon actief bezig bent, je spieren krijgen flink wat te verduren. Een sportmassage helpt om je lichaam optimaal te laten presteren en sneller te herstellen. Maar wanneer kies je voor een massage vóór het sporten en wanneer na afloop? In dit artikel ontdek je alles over sportmassage en hoe het je kan helpen om blessures te voorkomen en beter te herstellen.

Wat is een sportmassage?

Een sportmassage is een stevige en doelgerichte massage die helpt om de spieren soepel en gezond te houden. In tegenstelling tot een ontspanningsmassage, die vooral gericht is op relaxatie, richt een sportmassage zich op het verbeteren van de doorbloeding, het losmaken van spieren en het voorkomen of verminderen van blessures.

Een sportmassage kan op verschillende momenten worden ingezet:

  • Voor het sporten: om de spieren op te warmen en klaar te maken voor inspanning.
  • Na het sporten: om afvalstoffen af te voeren en het herstel te bevorderen.
  • Tijdens trainingsperiodes: om overbelasting en blessures te voorkomen.

Sportmassage vóór het sporten

Het doel hiervan is om je spieren op te warmen, de doorbloeding te stimuleren en je lichaam klaar te maken voor de inspanning die gaat komen.

  • Betere doorbloeding: meer zuurstof en voedingsstoffen bereiken je spieren.
  • Warmere en soepelere spieren: dit verkleint de kans op blessures.
  • Verbeterde focus en ontspanning: je begint scherper en minder gespannen aan je inspanning.

De massage is vaak kort (10-20 minuten) en minder diep dan een normale sportmassage. De massagetechnieken zijn sneller en activerend, zodat je spieren geprikkeld worden en klaar zijn voor actie.

Let op! Een sportmassage vóór een wedstrijd is géén vervanging van een warming-up. Zorg altijd voor een goede warming-up.

Sportmassage na het sporten

Na een zware inspanning is een sportmassage ideaal om het herstel te versnellen. Dit heet een post-event massage en helpt om afvalstoffen zoals melkzuur sneller af te voeren, zodat je minder last hebt van spierpijn en stijfheid.

Voordelen

  • Sneller herstel: spierpijn wordt verminderd, je kunt weer eerder trainen.
  • Minder spierstijfheid: je voorkomt dat je de volgende dag als een robot rondloopt.
  • Ontspanning voor lichaam en geest: je voelt je minder vermoeid en herstelt sneller.

Deze massage is rustiger en dieper dan een massage voor het sporten. Er worden langzame en stevige knedingen gebruikt om gespannen spieren los te maken en de bloedcirculatie te verbeteren. Een massage direct na het sporten duurt meestal tussen de 20 en 45 minuten.

Plan een afspraak in

Wist je dat iedereen zich zonder enige opleiding masseur mag noemen? Jouw lichaam is kostbaar, vertrouw het toe aan de juiste persoon. Kies daarom voor een NGS-masseur®. Deze masseurs zijn gediplomeerd, voldoen aan strenge kwaliteitseisen en blijven zich continu bijscholen. Klik hier voor de dichtstbijzijnde NGS-masseur®

Gerelateerd nieuws

Waarom wordt massage nooit genoemd als oplossing tegen stress?

We leven in een maatschappij waarin presteren, altijd bereikbaar zijn en een druk sociaal leven de norm zijn. Logisch dat steeds meer mensen zoeken naar manieren om stress te verminderen. In de media worden daarbij vaak dezelfde adviezen gegeven: mindfulness, ademhalingsoefeningen, wandelen, yoga en meditatie. Allemaal waardevolle methoden, maar er ontbreekt opvallend genoeg altijd één krachtig hulpmiddel: massage.

Huidhonger: waarom lichamelijk contact belangrijk is voor je welzijn

In een wereld waarin aanraking steeds meer naar de achtergrond verdwijnt, groeit de behoefte aan fysiek contact. Dit fenomeen staat bekend als huidhonger, een term die verwijst naar het verlangen naar aanraking en de psychologische en lichamelijke gevolgen van een tekort hieraan. Maar wat is huidhonger precies? Wat zegt de wetenschap erover? En hoe kan een massage helpen om deze behoefte te vervullen?

Wat is het verschil tussen een ontspanningsmassage en een sportmassage?

Massage is een geweldige manier om zowel lichaam als geest te ontspannen en te herstellen. Maar welke massage past het beste bij jou? Ontspanningsmassages en sportmassages worden vaak door elkaar gehaald, maar ze hebben verschillende doelen en technieken. In dit artikel leggen we de verschillen uit, zodat je de juiste keuze kunt maken.