Wat eet je voor en tijdens een wandeltocht?

Bij het plannen en uitvoeren van een wandeltocht is de juiste voeding van groot belang. Een goed uitgebalanceerd dieet kan je prestaties verbeteren, je energieniveau op peil houden en ervoor zorgen dat je je goed voelt tijdens het wandelen. In deze tekst vind je praktische tips en richtlijnen voor wat je het beste kunt eten voor, tijdens en na een wandeltocht.

Voeding voor de wandeltocht

  • Avondmaaltijd: Eet een koolhydraatrijk en vetarm diner om de glycogeenvoorraden in je spieren optimaal te vullen. Bijvoorbeeld pasta met tomatensaus, groenten, mager vlees en magere yoghurt.
  • Ontbijt: Kies voor een koolhydraatrijk ontbijt met eiwitrijke, vetarme producten zoals magere yoghurt, muesli, vruchtensap, bruine boterhammen met halvarine, jam, honing, appelstroop, magere kaas of vleeswaren, thee, magere/halfvolle melk en fruit.
  • Optie voor onderweg: Als je moeite hebt met ontbijten, kies dan voor een vloeibaar ontbijt of neem een deel mee voor onderweg.

Voeding tijdens de wandeltocht

  • Geen experimenten: Probeer geen nieuwe producten tijdens een prestatietocht. Test nieuwe voedingsmiddelen tijdens trainingen.
  • Koolhydraten: Kies voor koolhydraatrijke producten om je energieniveau aan te vullen. Vermijd vetrijk voedsel.
  • Geschikte snacks: Licht verteerbare koolhydraten zoals sportrepen, biscuitjes, krentenbollen, fruit en sportdranken zijn ideaal.
  • Voorbeelden: Vermijd banaan tegen het einde van de tocht omdat het lang duurt om te verteren. Kies in plaats daarvan voor snel opneembare koolhydraten.

Voeding meenemen voor onderweg

  • Afhankelijk van de tocht: Wat je meeneemt hangt af van de lengte van de tocht en of je onderweg voorraden kunt aanvullen.
  • Organisatie: Bij georganiseerde tochten zijn er vaak posten waar je eten en drinken kunt krijgen. Informeer vooraf wat je kunt verwachten.
  • Meerdere dagen: Voor langere tochten is het belangrijk lichtgewicht, voedzaam en houdbaar voedsel mee te nemen. Overweeg gedroogd voedsel en kant-en-klare maaltijden uit buitensportwinkels.

Praktische tips

  • Kies voor meer koolhydraten en minder vetten.
  • Hoe dichter bij de wandeltocht, hoe kleiner de maaltijd.
  • Houd rekening met je voeding de dag voor de tocht.
  • Bij kortere tochten kun je alle gewenste voeding meenemen.
  • Bij tochten langer dan vier dagen, neem voor de eerste dagen favoriete voedingsmiddelen mee en voor de rest lichtgewicht maaltijden.
  • Voor tochten langer dan tien dagen, neem uitsluitend lichtgewicht voedsel mee.
  • Verpak voedingsmiddelen per dag of portie om te voorkomen dat je zonder komt te zitten.

Conclusie

De juiste voeding kan het verschil maken tussen een aangename wandeltocht en een uitputtende ervaring. Door goed voorbereid op pad te gaan met geschikte voedingsmiddelen, zorg je ervoor dat je lichaam de benodigde energie heeft om optimaal te presteren. Volg de bovenstaande richtlijnen en tips om je wandeltocht tot een succes te maken.

Gerelateerd nieuws

Wat eet je tijdens een wandeltocht?

Voeding rijk aan koolhydraten, gematigd in eiwitten en laag in vetten is ideaal rondom een wandeltocht. In dit artikel lees je wat je het beste kunt eten en wanneer.

On-Demand webinar: ‘Voedingstips voor, tijdens en na het wandelen’

Bereid je voor op de 4Daagse met ons webinar over voeding. Of je nu een doorgewinterde wandelaar bent of dit jaar voor het eerst meedoet, goede voeding is essentieel om het meeste uit je wandelervaring te halen.

Verwen je voeten

Van sommige verzorgingsmethoden is niet zeker of ze echt helpen om voetproblemen te voorkomen. Maar aangenaam kunnen ze zeker zijn. Daarom vind je hier aan een aantal tips om je voeten af en toe extra te verwennen: