Jouw perfecte sportuitrusting voor een (halve) marathon

Alles wat je nodig hebt om goed voorbereid en comfortabel aan de start te staan

Met de juiste sportuitrusting wordt hardlopen een stuk comfortabeler en leuker. Of je nu je allereerste halve marathon loopt of je persoonlijke record wilt aanscherpen, een goede voorbereiding is essentieel. In dit artikel vind je alles wat je moet weten over kleding, schoenen, gadgets en andere onmisbare items!

Kleding: ademend en afgestemd op het weer

Kies voor functionele stoffen

  • Hardloopkleding van ademend materiaal, zoals polyester of merinowol, houdt je droog en voorkomt schuren.
  • Vermijd katoen. Dit houdt vocht vast en zorgt voor irritatie.

Warm weer
Ga voor lichte, ademende shirts en shorts. Vergeet je sportbril en pet niet!

Koud weer
Laagjes zijn je beste vriend. Begin met een vochtregulerend basislaagje, voeg een isolerende tussenlaag toe, en eindig met een winddichte jas.

Let op:

Zorg dat je kleding getest is tijdens trainingen. Nieuwe outfits kunnen onaangename verrassingen geven.

Schoenen: je belangrijkste investering

De juiste hardloopschoenen

  • Laat je voeten opmeten bij een speciaalzaak. Daar wordt gekeken naar je loopstijl (neutraal, overpronatie, onderpronatie).
  • Kies schoenen die passen bij de afstand en het terrein.

Tips:

  • Loop minimaal 100 kilometer in je hardloopschoenen voordat je aan de start verschijnt. Ze moeten comfortabel ingelopen zijn.
  • Wissel tijdig van schoenen: hardloopschoenen gaan gemiddeld 700-1000 kilometer mee.

Hartslagmeters en gadgets: handig of overbodig?

Hartslagmeter

  • Een hartslagmeter helpt je trainen in de juiste zones. Voor een halve marathon is het bijvoorbeeld handig om in je aerobe zone te blijven.
  • Test je apparaat goed voor de wedstrijddag. Het laatste wat je wilt, is een lege batterij bij de start.

Andere gadgets

  • Sporthorloge: houd je tempo, afstand en tijd bij.
  • Oordoppen: kies voor draadloze oordoppen met omgevingsgeluid, zodat je alert blijft.
  • Reflecterende accessoires: onmisbaar bij trainingen in het donker.

Zonnebrand en bescherming: onderschat het niet

  • Smeer je gezicht, nek en benen in, ook bij bewolkt weer.
  • Lipbalsem met SPF: vaak vergeten, maar essentieel.
  • Pet: beschermt tegen de zon en houdt je koel

Hydratatie en voeding: alles bij de hand

  • Drinkgordel: ideaal om kleine flesjes water of sportdrank mee te nemen tijdens lange trainingen.
  • Energiegelletjes: test verschillende merken en smaken tijdens trainingen. Nieuwe producten op de wedstrijddag zijn een risico.

Do's & don'ts

Do's:

  • Test alles tijdens je langste trainingslopen, van je schoenen tot je zonnebrand.
  • Plan kleding en accessoires op basis van de weersvoorspelling.
  • Breng je hardloopkleding een dag voor de race in orde. Geen last-minute stress!

Don'ts:

  • Koop niets nieuws voor de wedstrijddag, hoe verleidelijk ook.
  • Ga niet zonder hydratatie op pad, zeker niet bij warm weer.
  • Vergeet geen pleisters of anti-schuurcrème voor gevoelige plekken, zoals je tepels of dijen.

Gerelateerd nieuws

Zo blijf je pijnvrij hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven, maar het brengt ook risico’s met zich mee. Veel lopers krijgen vroeg of laat te maken met blessures. Gelukkig kun je met een paar simpele maatregelen veel problemen voorkomen.

Waarom een sportmedisch onderzoek als duursporter een goed idee is

Als duursporter besteed je veel tijd aan je conditie, techniek en trainingsschema. Maar hoe weet je zeker dat je lichaam ook echt klaar is voor de belasting van jouw sport? Een sportmedisch onderzoek, in de volksmond vaak sportkeuring genoemd, biedt waardevolle inzichten en kan je helpen om slimmer te trainen.

Maximaal presteren tijdens je (halve) marathon: voorbereiding, tips voor onderweg en herstel

Een (halve) marathon loop je niet even zomaar en vraagt om een goede voorbereiding. Of het je eerste keer is of je bent een doorgewinterde loper. Dit artikel biedt praktische tips voor de laatste voorbereidingen, je raceplan, en herstel.