• Vindeenmasseur.nl

Tips om te sporten in warm weer!


Onze masseurs zijn aanwezig op vele evenementen. Zo ook de Nijmeegse Vierdaagse. Tijdens de VIerdaagse kan het erg warm worden. Onze masseurs hebben daarom speciaal voor jou een aantal tips op een rij gezet.


Een goede tip vooraf: ga gewoon minder hard, minder snel en minder veel. Stop als je lichaam het laat afweten.

  • Sport bij voorkeur vroeg in de ochtend of later op de avond'

  • Smeer je goed in! Kies een zonnebrandcrème die UVB- en UVA-straling tegenhoudt. Lees meer over de juiste zonnebrandcrème;

  • Gebruik het liefst een zonnebril om je ogen te beschermen;

  • Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen;

  • Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer;

  • Drink in het laatste half uur voor de start een halve liter water en neem het liefst zelf ook water mee;

  • Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten eten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen), maar dat moet je ook doen als het wat kouder is;

  • Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken;

Om goed overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen, is de juiste kledingkeuze van cruciaal belang. Zorg er daarom voor dat je niet bezuinigt op kleding, maar gebruik maakt van kwalitatief hoogwaardige kleding. De volgende tips komen hierbij van pas:

  • Kleed je niet te warm en kies voor '‘ademende’ kleding;

  • Kies voor witte kleding, deze heeft de beste weerkaatsing van warmte;

  • Bescherm je hoofd en nek wanneer de zon hierop schijnt (helm, hoofddoek).

  • Extra kleding dragen in de training in voorbereiding op wedstrijden in hitte kan je helpen bij de pre-acclimatisatie.​

© 2020 - Nederlands Genootschap voor Sportmassage (NGS)

Privacyverklaring  

Over het NGS

088 730 85 00 | info@vindeenmasseur.nl

Klacht over een masseur

  • Facebook
  • Instagram