Tips van onze masseurs om te sporten en bewegen bij warm weer.
Een goede tip vooraf: ga gewoon wat minder hard en minder veel. Doceer! Cliché, maar luister naar je lichaam en stop op tijd!
Sport bij voorkeur vroeg in de ochtend of later op de avond
Smeer je goed in! Kies een zonnebrandcrème die de straling tegenhoudt. Lees meer over de juiste zonnebrandcrème;
Gebruik een zonnebril om je ogen te beschermen;
Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen;
Drink zo'n 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer. Tip: weeg je zelf eens voor en na een training. Je weet dan hoeveel vocht je bent verloren.
Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten eten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen), maar dat moet je ook doen als het wat kouder is;
Om goed overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen, is de juiste kledingkeuze van cruciaal belang. Zorg er daarom voor dat je niet bezuinigt op kleding, maar gebruik maakt van kwalitatief hoogwaardige kleding. De volgende tips komen hierbij van pas:
Kies voor witte kleding, deze heeft de beste weerkaatsing van warmte;
Bescherm je hoofd en nek wanneer de zon hierop schijnt (helm, hoofddoek).
Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken;